Một ngày hoạt động và bạn muốn đạt năng xuất thì bạn cần có một nguồn năng lượng tốt. Tuy nhiên không phải ai bắt đầu ngày mới cũng tràn trề năng lượng. Có rất nhiều người thường mệt mỏi, không tỉnh táo khi bắt đầu làm việc. Thậm chí làm được nửa ngày là cơ thể như kiệt sức, làm việc gì cũng không hiệu quả. Như vậy sẽ ảnh hưởng đến chất lượng và tiến độ công việc của chúng ta. Chính vì vậy chúng ta cần có những thói quen tốt để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Đây là những thói quen rất dễ thực hiện nên bạn hoàn toàn có thể làm được để vừa bảo vệ sức khỏe vừa giúp cho cơ thể có năng lượng mới để hoạt động.
Mục Lục
Luyện tập thói quen ngủ đủ giấc
Hẳn là bạn đã quá quen với những lời khuyên rằng bạn nên ngủ nhiều hơn, nhưng thực ra không phải cứ ngủ nhiều là tốt. Bạn nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, không hơn và không kém. Ngủ quá nhiều cũng khiến bạn mệt mỏi không khác gì việc thiếu ngủ.
Biết cách kiểm soát chế độ ăn
Việc chúng ta ăn gì và ăn bao nhiêu có tác động lớn đến mức năng lượng của cơ thể. Hãy xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, nhiều rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Đồng thời hạn chế đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh hết mức có thể.
Tập thể dục đều đặn
Thêm một giải pháp cho những người luôn cảm thấy uể oải, đó là tập thể dục. Đây là việc nói dễ hơn làm, vì cảm giác uể oải khiến bạn ngại tập thể dục thường xuyên. Nhưng nếu bạn chiến thắng được bản thân và bắt đầu tập luyện, bạn sẽ thấy sự thay đổi tức thì trong năng lượng và tinh thần của mình.
Sử dụng caffeine phù hợp
Khoa học đã chứng minh rằng caffeine có tác dụng thúc đẩy năng lượng, giúp bạn minh mẫn và tỉnh táo. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống một đến hai tách cà phê mỗi ngày, hoặc chọn các thức uống ít caffeine hơn như trà xanh hoặc trà thảo mộc để tránh mất ngủ về đêm.
Uống đủ nước mỗi ngày
Đừng chỉ uống cà phê cả ngày mà hãy đem theo bên mình một bình nước lọc để giữ cho cơ thể luôn được cấp đủ nước. Đó là bởi thiếu nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tình trạng mệt mỏi, suy nhược.
Sử dụng thiết bị điện tử làm rút cạn năng lượng
Dành quá nhiều thời gian trước các màn hình điện tử có thể rút cạn năng lượng của bạn nhanh chóng. Ánh sáng xanh từ các màn hình điện tử khiến bạn dễ bị mất ngủ. Dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào sáng hôm sau. Bên cạnh đó, mạng xã hội và công việc cũng dễ khiến bạn cảm thấy căng thẳng, lo âu.
Làm những điều ý nghĩa trong lúc rảnh rỗi
Thay vì dán mắt vào màn hình điện thoại, hãy dành thời gian rảnh rỗi của bạn để làm những điều có ý nghĩa như làm tình nguyện, theo đuổi một sở thích nào đó. Hoặc đơn giản là chuẩn bị một bữa ăn ngon tự thưởng cho bản thân.
Không lạm dụng và sử dụng cồn nhiều
Không ai cấm bạn nhấm nháp một ly rượu vang sóng sánh. Nhưng đừng hy vọng cơ thể bạn vẫn sẽ tràn trề năng lượng nếu bạn uống bia rượu thường xuyên. Rượu bia có thể làm giảm năng suất làm việc trong ngày của bạn, đồng thời gây mất ngủ về đêm.
Ngừng hút thuốc lá tốt cho sức khỏe
Chúng ta đều biết hút thuốc lá có hại cho sức khỏe về lâu dài và trên thực tế, nó còn ảnh hưởng tiêu cực đến mức năng lượng của bạn. Nghiên cứu cho thấy chất nicotin trong thuốc lá làm tăng nhịp tim và huyết áp, nhưng lại không khiến bạn cảm thấy phấn chấn. Ngược lại, chất này sẽ khiến bạn mất ngủ về đêm.
Giảm các nghĩa vụ và trách nhiệm
Nếu như bạn đã ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và làm mọi thứ có thể, mà mức năng lượng của bạn vẫn luôn chạm đáy. Đó có thể là do bạn đang làm việc quá sức. Hãy xây dựng một thời gian biểu thực tế mà bạn có thể làm theo. Thay vì ôm đồm quá nhiều nghĩa vụ.
Mong rằng sau những chia sẻ của chúng tôi bạn có thói quen sống lành mạnh hơn. Thói quen sống này không chỉ giúp cơ thể có năng lượng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Hãy duy trì thói quen sống này bạn sẽ làm được nhiều điều có ích trong cuộc sống. Còn nhiều bài viết thú vị về sức khỏe nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thì có thể tham khảo nhé. Chúng tôi sẽ cố gắng cập nhật những kiến thức bổ ích nhất đến bạn đọc.
Discussion about this post