Mỗi người có chế độ ăn khác nhau để giảm cân thành công. Và ăn kiêng low carb là một trong những phương pháp được sử dụng rộng rãi và phổ biến. Phương pháp ăn kiêng này đã giúp cho nhiều người có được một thân hình với cân nặng đáng mơ ước. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách áp dụng đúng phương pháp này vì vậy khiến cho cơ thể bị tổn thương khi áp dụng. Và bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ về những sai lầm khi bạn theo đuổi chế độ ăn kiêng low carb để giảm cân. Những sai lầm này khiến cho bạn mất năng lượng, ảnh hưởng sức khỏe và đặc biệt là việc giảm cân không có hiệu quả. Hãy xem mình có mặt những sai lầm mà chúng tôi liệt kê dưới đây không nhé.
Mục Lục
Bạn không nạp đủ chất béo cho cơ thể
![Nhịn ăn những bắt buộc phải nạp đủ chất béo vào cho cơ thể hoạt động](https://m1jjn.com/wp-content/uploads/2021/12/how-it-works-header-mobile-at-2x-200311-055531-1.png)
Một trong những sai lầm thường mắc phải với chế độ ăn kiêng low carb là chưa nạp đủ chất béo vào cơ thể. Đa số mọi người thường ăn tinh bột để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt là đường và ngũ cốc. Tuy nhiên, khi thực hiện chế độ ăn kiêng low carb, nguồn cung cấp năng lượng của cơ thể bạn đã bị cắt giảm. Điều này đồng nghĩa với việc chúng ta sẽ phải thay thế tinh bột bằng một chất dinh dưỡng khác. Là chất có khả năng cung cấp năng lượng. Do đó, bạn cần ăn chất béo để thay thế lượng tinh bột mà bạn đã cắt giảm. Nếu không ăn đủ chất béo có thể dẫn đến tình trạng đói và thiếu dinh dưỡng.
Chế độ ăn quá nhiều chất đạm
Chúng ta biết rằng Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng mà đa số mọi người đều không bổ sung đầy đủ. Chất đạm sẽ giúp tăng cảm giác no. Nó kích thích đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn so với tinh bột hoặc chất béo.
Những người thực hiện chế độ ăn kiêng low carb thường sẽ ăn rất nhiều thịt nạc. Và có thể dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều protein. Khi bạn ăn nhiều đạm hơn lượng cơ thể cần, một số loại amino acid có trong protein sẽ được chuyển hoá thành glucose. Mức protein khuyến nghị dành cho những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng low carb là 1.5-2.0g protein/ngày.
Sai lầm khi loại bỏ hẳn các loại rau củ trong bữa ăn
Các loại rau củ nói chung đều chứa lượng carb lớn. Nên nhiều người có xu hướng bỏ qua hoặc ăn quá ít khi thực hiện chế độ ăn kiêng low carb.
![Bữa ăn cần có nhiều rau củ để tăng chế độ dinh dưỡng](https://m1jjn.com/wp-content/uploads/2021/12/hita-chay-low-carb-3.jpg)
Điều này dẫn đến việc thiếu hụt chất điện giải và kali dùng để tổng hợp Protein. Nó giúp hỗ trợ chuyển hóa tinh bột và chất béo. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) mỗi ngày, mỗi người chúng ta cần nạp từ 3.510mg Kali để đảm bảo trao đổi chất bình thường. Trên thực tế, phần lớn nguồn Kali đều đến từ các loại rau xanh lá. Vì vậy việc cắt giảm các loại rau củ sẽ làm cho chế độ ăn kiêng low carb của bạn không thể thành công.
Nóng vội đốt cháy giai đoạn
Cơ thể chúng ta có cơ chế đốt cháy carb để tạo ra năng lượng một cách tự nhiên. Vì vậy, khi cắt giảm đáng kể lượng tinh bột ăn vào, cơ thể sẽ phải làm quen với việc chuyển sang đốt cháy mỡ. Điều này sẽ cần vài ngày để cơ thể làm quen với cơ chế đốt cháy mỡ này. Và bạn sẽ cảm thấy mình không được khỏe trong những ngày này.
Bạn cần nhớ rằng, sẽ mất 3-4 ngày để cơ thể thích nghi với chế độ ăn mới. Và sẽ mất vài tuần để thích nghi hoàn toàn với cơ chế này. Do vậy, khi mới bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng low carb, bạn cần hết sức kiên nhẫn, không nên đốt cháy giai đoạn.
Lời kết
Có thể thấy việc ăn kiêng giúp giảm cân nhưng bạn cần hiểu đúng hãy áp dụng. Đừng vì mong muốn giảm cân mà thực hiện mọi cách, mọi giá ảnh hưởng tới sức khỏe. Và nếu bạn muốn tìm đọc thêm về các bài viết vừa chăm sóc sức khỏe vừa giúp bạn đẹp hơn. Vậy đừng chần chờ mà tìm đọc bài viết tại trang tin của chúng tôi nhé.
Discussion about this post