Sở hữu thân hình hoàn hảo đáng mơ ước thì chắc chắn không thể thiếu sự phát triển của vòng 3. Và với những người yêu thích sự sexy, quyến rũ thì vòng 3 căng tròn luôn là điều mơ ước. Tuy nhiên không phải ai cũng sở hữu được thân hình đầy đủ như vậy. Có nhiều người ngực nở, eo thon nhưng số đo vòng 3 lại gặp nhiều hạn chế. Vì thế nó sẽ khó cho việc mặc đồ và chúng ta sẽ không tự tin diện đồ ôm dáng. Chính vì hiểu lí đó nên chúng tôi sẽ chia sẻ những bài tập Squat giúp vòng 3 trở nên căng tròn và phát triển nhất. Đây là những động tác đơn giản và có hiệu quả cao vì vậy hãy theo dõi để tập luyện nếu có nhu cầu phát triển số đo vòng 3 nhé.
Mục Lục
Bài tập Squat mông truyền thống
Cách thực hiện bài tập squat mông truyền thống:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.
Bước 3: Thở ra và đứng lên, trở lại tư thế ở bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.
Bài tập Jumping Squat
Cách thực hiện bài tập squat mông jumping squat:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Hai tay hướng thẳng lên trần nhà. Thả lỏng phần bả vai để tránh chấn thương cho vùng vai và cổ trong quá trình tập luyện. Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân, nếu không, bài tập sẽ chỉ tác động vào vùng gối và khiến bắp chân to.
Bước 2: Bật nhảy lên cao, hai tay đưa ra sau, lưng thẳng.
Bước 3: Quay trở về bước 1, tiếp tục động tác 20 lần.
Bài tập Side squat
Cách thực hiện bài tập squat mông Side Squat:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế squat cơ bản. Khoảng cách giữa hai chân rộng vừa phải để giữ thăng bằng tốt hơn.
Bước 2: Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện, hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ vững làm trụ. Từ từ hạ hông xuống. Tại vị trí hông xuống thấp nhất, giữ từ 2-3 giây. Thở ra, trở về vị trí ban đầu.
Bước 3: Thực hiện tương tự bước 2 với chân còn lại. Thực hiện động tác 20 lần.
Mẹo nhỏ bạn cần yêu ý để có vòng 3 phát triển hoàn hảo
– Trước khi luyện tập squat mông, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.
– Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương
– Uống đủ 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày có tập luyện
– Hạn chế dùng thực phẩm chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.
– Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.
– Kiên trì và nâng cao số hiệp tập lên mỗi ngày để tăng thêm hiệu quả sức khỏe.
Với những chia sẻ trên hi vọng bạn sẽ có được cái nhìn cụ thể hơn về việc tập Squat cho vòng 3. Hãy thực hiện đúng động tác nếu không bạn dễ bị tổn thương đồng thời làm to đùi. Mà to đùi là điều mà chúng ta không mong muốn nếu muốn có thân hình quyến rũ. Ngoài ra trang tin của chúng tôi còn nhiều bài viết về khỏe đẹp. Nếu bạn có muốn tham khảo thì có thể tìm đọc nhé, chắc chắn sẽ giúp ích trong việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của các bạn.
Discussion about this post