Những bài tập giúp cho bạn sở hữu một vòng eo thon thả và săn chắc

Ngày nay eo nhỏ đã không còn được ưu tiên, xu hướng là bạn phải có vòng eo nhỏ, săn chắc và có cơ bụng. Chính vì thế có rất nhiều tăng cường luyện tập, đặc biệt là bài tập eo. Những bài tập eo tương đối đơn giản mà mang lại hiệu quả vượt trội. Tuy nhiên bạn cần biết chăm sóc da đúng cách, tránh những thao tác không cần thiết hoặc thực hiện sai cách. Bạn nên biết rằng cái gì muốn thành công cũng cả một quá trình vì thế bạn không nên nóng vội. Thường xuyên tập luyện cũng như có chế độ ăn uống phù hợp thì mới có được vòng eo săn chắc cũng như một vóc dáng đẹp. Tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để biết những bài tập giúp cho bạn sở hữu một vòng eo thon thả và săn chắc.

Bài tập nâng cao Jackknife Crunches

Jackknife Crunches là bài tập nâng cao của động tác gập bụng. Đây là bài tập rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả eo thon dáng đẹp không ngờ. Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng. 2 tay đưa cao úp sát mang tai.
•  Dùng cơ chính giữa bụng, nâng người người chân dậy.
• 2 tay đưa về phía trước chạm mũi chân, lưng, bụng và đùi tạo thành hình chữ V.

Bài tập gập bụng Russian Twist

Russian Twist bài tập gập bụng kiểu Nga và đây là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang đến hiệu quả eo thon dáng đẹp nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:

• Ngồi trên thảm tập, hai đầu gối hơi gập. Đặt chân phải lên chân trái, gót chân trái chạm sàn, mũi chân hướng lên.
• Người hơi nghiêng về phía sau, hai tay đan duỗi thẳng trước người, ngang chiều cao của vai.
• Giữ nguyên mông trên sàn, vặn thân người, 2 tay sang trái, đồng thời hơi vặn 2 gối sang phải.
• Tiếp tục lặp lại động tác tương tự cho bên phải.

Bài tập Plank

Plank là bài tập eo thon dáng đẹp có tác dụng làm săn chắc cơ và giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đặt dọc theo cơ thể.
• Gập đầu gối lại. Dùng tay nắm lấy cổ chân hoặc đan tay vào nhau, đặt sát mặt phẳng.
• Nâng lưng lên đến khi bạn cảm nhận được lưng và cổ căng hơn.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây. Thở đều và chậm.
• Từ từ nằm xuống, trở về tư thế ban đầu

Kết luận

Mong rằng sau bài viết của chúng tô bạn biết thêm một số bài tập để cải thiện vòng eo và vóc dáng. Bạn nên biết rằng cái gì cũng cần quá trình. Lúc mới tập động tác này chắc chắn bạn sẽ không quen và thường bị đau cơ. Tuy nhiên nhịn đau và thường xuyên tập bạn sẽ quen với động tác này. Và dần dà bạn sẽ có được một vòng eo đáng mơ ước và tự tin khoe vóc dáng. Còn nhiều bài tập và cách chăm sóc cơ thể để khỏe đẹp hơn. Bạn có thể tham khảo để tìm ra những bài chia sẻ phù hợp với bản thân nhé. Chúc bạn thành công và tự tin với vẻ đẹp, vóc dáng khỏe khoắn của mình nhé.