Đùi to không xấu nếu như chiếc đùi của bạn là cơ, là thịt săn chắc mà không phải mỡ thừa. Tuy nhiên hiện nay đùi to hầu hết xuất phát từ lượng mỡ tồn đọng, khiến cho chân bạn không có chắc khỏe. Như vậy vừa ảnh hưởng đến vóc dáng lại vừa ảnh hưởng tới sức khỏe. Và có nhiều người cũng có ý thực tập luyện để giúp giảm mỡ đùi tuy nhiên không đúng cách còn khiến cho lượng mỡ tích tụ nhiều hơn. Chính vì thế bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn những bài tập giúp bạn có đôi chân săn chắc không còn mỡ thừa. Nếu bạn đang sở hữu đôi chân cây cột thì hãy tham khảo bài viết dưới đây, chắc chắn sẽ có hiệu quả cao.
Mục Lục
Bài tập Side Kicks tác động nhiều lên các bộ phận
Bài tập này tác động đồng thời lên các nhóm cơ mông, đùi, bụng và bắp chân. Bạn có thể thực hiện bài tập theo hướng dẫn như sau:
- Đứng thẳng người, hai chân dạng rộng bằng hông, mắt nhìn thẳng phía trước, hai tay để xuôi theo người hoặc nắm lại trước ngực
- Nâng đầu gối trái lên sao cho phần đùi trên cao hơn mức song song với sàn. Đá chân trái lên, đồng thời hai tay đưa lên trước ngực
- Gồng cứng cơ bụng, đùi. Chân phải hơi khuỵu
- Về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại
Bài tập Speed Skater nhanh chóng có đôi chân chắc khỏe
Với các động tác của bài tập này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, chắc khỏe:
- Chuẩn bị thảm tập. Đứng sát về phía mép phải thảm tập, hai tay duỗi thẳng, mắt nhìn về phía trước.
- Nhún nhẹ sang trái, hơi khuỵu chân, chân phải duỗi thẳng về phía bên trái sau chân trái, hai tay để chéo sang trái
- Tiếp tục nhún nhẹ sang bên phải, khụy chân phải và chân trái duỗi về phía phải sau chân phải, hai tay để chéo sang phải
- Liên tục đổi bên thực hiện đủ số lần
Bài tập Side leg squat là bài tập nâng cao hơn
Cách giảm mỡ chân với bài tập này dựa trên nền tảng động tác Squat căn bản. Luyện tập kiên trì sẽ giúp bạn săn chắc cơ chân và cơ mông hiệu quả. Thực hiện các động tác như sau:
- Đứng thẳng người, hai chân dạng rộng bằng vai, hai tay để trước ngực
- Khụy đầu gối, hạ người xuống đến khi đùi gần song song với sàn. Dồn trọng lực vào cơ đùi và cơ mông, giữ hai tay trước ngực.
- Đứng thẳng người lên, đá chân sang trái
- Đưa chân về vị trí đứng thẳng, lặp lại động tác hạ người và đá chân phải
- Lặp lại động tác theo số lần mong muốn
Mong rằng với những bài tập trên thì không bao lâu nữa chân bạn sẽ chắc khỏe. Và sự tập luyện cần sự kiên trì vì vậy bạn tuyệt đối không được bỏ cuộc nhé. Nếu muốn tham khảo thêm nhiều món ăn, bài tập giúp cho bạn có được sức khỏe và sắc đẹp thì hãy tìm đến trang của chúng tôi. Chúng tôi sẽ cố gắng đem tới những chia sẻ bổ ích và giá trị nhất đến bạn đọc nhé.
Discussion about this post