Dáng đi cũng thể hiện được sự tự tin và chúng ta luôn thích một dáng đi đẹp. Tuy nhiên không phải ai cũng có được dáng đi như vậy, có rất nhiều người có dáng đi rất xấu. Rất đơn giản bạn hãy xác đình từ nơi xuất phát ra dáng đi là đôi chân của chúng ta. Bạn không bị tật thì hãy xem chân mình có phải thuộc chân vòng kiềng hay không. Người sở hữu chân vòng kiềng là đôi chân không được thẳng mà hơi cong ra ngoài khiến cho hai chân cách xa nhau. Có rất nhiều nguyên nhân và cách khắc phục bạn phải kiên trì. Tham khảo bài viết dưới đây để biết được chân vòng kiềng và những bài tập giúp bạn cải thiện được đôi chân này.
Mục Lục
Biểu hiện của người bị chân vòng kiềng
Chân vòng kiềng là tình trạng đầu gối và cẳng chân bị cong và hướng ra phía ngoài. Người mắc phải tình trạng chân vòng kiềng có thể bị 1 hoặc cả 2 chân. Họ thường cảm thấy thiếu tự tin khi ra ngoài và rất khó khăn khi chọn lựa trang phục. Họ vẫn có thể đi lại bình thường nhưng thường gặp khó khăn khi di chuyển hơn người có chân bình thường. Ngoài ra, những người bị chân vòng kiềng có thể còn thường xuyên bị đau nhức khớp gối.
Nguyên nhân khiến cho bạn bị chân vòng kiềng
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chân vòng kiềng như sau:
– Bị từ lúc trong bụng mẹ do tư thế gập người trong tử cung của trẻ
– Bị còi xương, thiếu hụt canxi trong quá trình phát triển hay suy dinh dưỡng
– Do hệ xương bị dị tật trong quá trình phát triển như bị chấn thương, gãy xương. Nhưng khi lành lại thì không được như xưa…
– Một trong những căn bệnh phổ biến là Blount (rối loạn xương ống chân) ở trẻ em và thanh thiếu niên dẫn đến tình trạng chân vòng kiềng, khiến chân bị khuỳnh ra hai bên.
Một vài bài tập giúp khắc phục chân vòng kiềng
Để khắc phục tình trạng chân vòng kiềng, chúng ta nên chú trọng tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Vì các bài tập sẽ góp phần cải thiện sức mạnh đôi chân, tác động trực tiếp vào xương khớp, làm giảm các áp lực từ cơ bắp xung quanh đầu gối giúp hạn chế tình trạng chân vòng kiềng hiệu quả
Bài tập đạp máy tạ
Bài tập đạp máy tạ sẽ giúp cải thiện vùng cơ đùi săn chắc, tăng sức mạnh cho đôi chân của người tập luyện. Cách thực hiện bài tập đạp máy tạ giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng:
- Lựa chọn mức tạ phù hợp với bản thân, ngồi lên ghế tập
- Dang rộng hai chân bằng với vai và đặt lên bản tạ
- Đạp mạnh, sau đó duỗi thẳng chân. Giữ tư thế từ 2-3s.
- Từ từ cong chân lại về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần.
Bài tập nhón chân
Bài tập nhón chân sẽ giúp tăng sức chịu đựng của đôi chân. Từ đó giúp cơ chân ngày càng trở nên săn chắc và khỏe hơn. Cách thực hiện bài tập nhón chân giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng:
- Đứng thẳng người, dang chân rộng bằng vai.
- Nhón gót chân, đứng trên đầu mũi chân.
- Giữ yên tư thế lâu nhất có thể. Mỗi lần tập sẽ thực hiện từ 20-30 phút.
Bài tập với máy nâng đùi
Bài tập này sẽ là sự kết hợp giữa máy và tạ . Có tác dụng giúp “nâng cấp” phần xương chân thêm chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ kéo thẳng đôi chân cho người luyện tập. Cách thực hiện bài tập máy nâng đùi giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng:
- Khi ngồi trên ghế tập, buông lỏng hai tay, hai chân dang rộng bằng vai.
- Đặt bàn chân dưới thanh tạ. Cố định phần đùi và cẳng chân
- Nâng thanh tạ lên từ từ cho đến khi hai chân được duỗi thẳng
- Hạ thanh tạ xuống. Lặp lại động tác trên từ 20-30 lần
Bài tập thả lỏng chân
Bài tập này sẽ giúp các khớp xương và cơ chân được thư giãn. Không nên sử dụng nhiều lực khi thực hiện bài tập này vì có thể sẽ dẫn đến bị chấn thương. Cách thực hiện bài tập thả lỏng chân giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng:
- Đừng thẳng, hai tay thả lỏng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Đứng trên chân phải, chân trái đưa về phía trước 15 độ sau đó lắc nhiều vòng
- Đổi chân và thực hiện động tác tương tự. Mỗi bên thực hiện 4 lần
Bài tập Squat
Bài tập này có tác dụng giúp giảm tình trạng đau khớp gối cho những người bị chân vòng kiềng. Đồng thời còn giúp tăng sự dẻo dai và săn chắc cơ chân hiệu quả. Cách thực hiện bài tập squat giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Hai tay đặt trước ngực.
- Hạ thân người xuống một cách từ từ cho đến khi hai đùi song song với mặt đất, giữ cho lưng và vai được thẳng
- Trở về tư thế chuẩn bị.
Mong rằng sau bài viết dưới đây của chúng tôi bạn sẽ khắc phục được đôi chân vòng kiềng. Từ đó khắc phục được dáng đi và có được sự tự tin toát ra từ bên ngoài. Còn rất nhiều bài viết thú vị hơn và cần thiết cho việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe. Chúng tôi sẽ cố gắng đem đến những bài viết phù hợp và hữu ích nhất đối với sức khỏe của bạn.
Discussion about this post