Trong giai đoạn mang thai dinh dưỡng cho bà bầu cần phải được đảm bảo nhất, bởi vì lúc này ăn một nhưng bổ đến tận 2 người. Bên cạnh những thực phẩm chính sử dụng thường ngày thì rau củ hay trái cây cũng là những loại vô cùng quan trọng. Trong trái cây chứa rất nhiều hàm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, hơn nữa có thể chế biến với nhiều cách khác nhau để đổi vị. Nước ép trái cây, rau củ rất được các mẹ bầu ưa dùng bởi giàu dinh dưỡng lại cực hiệu quả dành cho người lười ăn hoa quả. Tham khảo một số loại nước ép cực tốt cho sức khỏe bà bầu được đề cập qua bài viết sau.
Mục Lục
Nước cà chua
Nước ép cà chua là một thức uống giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Đối với những phụ nữ thừa cân trong quá trình mang thai và những người muốn giảm cân sau khi sinh, nước ép cà chua là một thức uống tuyệt vời. Bởi vì nó không chứa quá nhiều năng lượng. Nên uống nước ép cà chua trước mỗi bữa ăn từ 20 – 30 phút trước mỗi bữa ăn. Qua đó sẽ giúp kích thích nhu động ruột và chuẩn bị tốt cho quá trình tiêu hóa.
Nước bắp cải
Đây là một loại nuớc uống lành mạnh cho phụ nữ mang thai. Bắp cải giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và vitamin K giúp chống đông máu. Ngoài ra nước ép bắp cải còn chứa rất nhiều chất xơ giúp giảm táo bón khi mang thai. Tuy nhiên, bắp cải khá khó tiêu nên các mẹ chỉ nên uống một lượng nhỏ mỗi lần thôi nhé! Hoặc nếu muốn dễ uống hơn, bạn có thể ép chung với các loại củ quả khác như cà rốt, cà chua và cam chẳng hạn.
Nước ép thanh long
Đây cũng là một trong các loại thức uống tốt cho bà bầu. Theo Đông y, thanh long có vị ngọt, chua, dễ ăn và có chứa nhiều nước. Nó có công dụng thanh nhiệt, giảm đờm. Bên cạnh đó thanh long còn hỗ trợ hạn chế tình trạng táo bón thường thấy ở bà bầu. Đây là loại trái cây rất an toàn đối với các mẹ đang mang thai. Bởi vì thanh long dễ trồng, vỏ dày và ít sử dụng thuốc trừ sâu.
Nước ép nho tươi
Axit folic, kali và natri có trong nho đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ thần kinh của bé. Không những vậy, nho vừa giúp cơ thể giải độc vừa có ích trong quá trình tái tạo máu. Tuy nhiên, vì lượng đường trong nho khá cao nên mẹ bầu không nên uống nhiều đâu đấy. Mỗi lần chỉ nên uống một ít thôi và nên pha loãng theo tỷ lệ 1: 1 trước khi uống. Đặc biệt đối với những mẹ bầu bị các bệnh về dạ dày như viêm loét dạ dày, tá tràng, bao tử… hoặc bị béo phì, tiểu đường không nên uống nước ép nho.
Nước ép cam
Trong nước cam chứa một hàm lượng vitamin C rất cao. Nó rất có lợi cho việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ giảm hẳn những nguy cơ mắc những loại bệnh cảm thông thường trong quá trình mang thai của mình. Folic có trong cam sẽ giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Canxi thì giúp phát triển cơ và xương của thai nhi. Nếu bạn bị dị ứng và không thể uống sữa trong khi mang thai, nước cam có thể là một giải pháp thay thế tuyệt vời.
Nước ép bưởi
Nước ép bưởi là sinh tố tốt cho bà bầu 3 tháng cuối. Nước ép bưởi giúp bổ sung vitamin C, hỗ trợ hấp thụ canxi và sắt tốt hơn. Nước ép bưởi có thể ngăn ngừa tình trạng vỡ ối sớm. Chính vì vậy nên mẹ có thể bổ sung loại nước này vào thực đơn 3 tháng cuối.
Nước cà rốt
Nước ép cà rốt là một trong những nguồn cung cấp vitamin A tuyệt hảo cho cơ thể. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của phôi thai. Nó ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển tim, gan, phổi, thận, mắt và hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Ngoài ra, đối với phụ nữ chuẩn bị mang thai hoặc đang mang thai, vitamin A cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi mô sau khi sinh.
Bên cạnh vitamin A, nước ép cà rốt còn chứa khá nhiều vitamin và các loại chất khoáng có lợi khác. Các mẹ bầu có thể ăn một vài thực phẩm giàu chất béo trước khi uống nước ép cà rốt vì vitamin A sẽ dễ tan hơn trong dầu. Tuy nhiên, mẹ cũng nên lưu ý không nên uống qúa nhiều nước ép cà rốt. Bởi vì nó sẽ dẫn đến tình trạng quá tải của gan và gây vàng da.
Nước ép việt quất
Việt quất có nhiều omega-3 và các chất chống oxy hóa tốt cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Tại Việt Nam, trái việt quất còn chưa được phổ biến rộng rãi. Tuy nhiên theo đánh giá của các nhà khoa học thì việt quất được thu hoạch ở Newzeland có chất lượng tốt nhất. Mẹ có thể đến các cửa hàng uy tín để tìm loại quả này để tìm mua. Ngoài ra, loại quả này cũng giúp nâng cao sự miễn dịch của cơ thể. Qua đó ngăn ngừa một số bệnh nhiễm trùng cho bà bầu.
Các loại nước ép giàu dinh dưỡng nhất bà bầu nên bổ sung hằng ngày trên đây hy vọng sẽ giúp cho mẹ bầu có thêm nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể vừa giúp giải khát hiệu quả. Tuy nhiên các mẹ nên có kế hoạch uống hàng ngày hợp lý không nên sử dụng một loại nước ép quá nhiều trong suốt thai kỳ.
Discussion about this post